Faut il arrêter la masturbation, et comment s'y prendre ?

Par Antoine Fraboulet, créateur de VOW, mis à jour le 03/11/2026 · 5 min de lecture

L'essentiel. La masturbation n'est pas mauvaise pour la santé, et aucune étude solide ne promet de superpouvoirs à ceux qui arrêtent. Ce qui pose problème, c'est la perte de contrôle, souvent liée au porno. Choisis l'objectif qui vise ton vrai problème : pour la plupart des gens, c'est le porno, pas la masturbation.

Sur les forums NoFap, deux objectifs se mélangent sans arrêt : arrêter le porno, et arrêter aussi la masturbation. Ce ne sont ni les mêmes défis, ni les mêmes raisons. Ce guide t'aide à choisir le tien, puis à le tenir.

La masturbation est elle mauvaise pour la santé ?

Non. « La masturbation est tout à fait normale », résume le psychiatre Jérôme Palazzolo sur Allodocteurs, en ajoutant que tout est affaire de mesure. Les vieilles menaces sur la vue, la mémoire ou la croissance relèvent de la morale d'autrefois, pas de la médecine.

La recherche va même plutôt dans l'autre sens que les forums. Une grande étude américaine, publiée en 2016 dans European Urology par Rider et ses collègues, a suivi 31 925 hommes de 1992 à 2010. Ceux qui déclaraient au moins 21 éjaculations par mois avaient un risque de cancer de la prostate inférieur d'environ 20 % à ceux qui en déclaraient 4 à 7, surtout pour les formes peu graves. C'est une association, pas la preuve d'un effet protecteur. Mais elle contredit l'idée, très répandue en ligne, que « garder sa semence » serait bon pour la santé.

Arrêter fait il monter la testostérone ?

C'est l'argument qui revient le plus, et il repose sur peu de choses. L'étude de 2003 qui a lancé NoFap, avec son pic de testostérone au septième jour, a été retirée par sa revue en 2021 : l'histoire est racontée dans NoFap, c'est quoi.

Une petite étude allemande de 2001, menée par Exton et ses collègues, a bien mesuré une testostérone plus élevée chez des hommes après trois semaines d'abstinence. Ils n'étaient que dix, et l'étude ne dit pas si cette hausse change quoi que ce soit au quotidien. Personne ne peut honnêtement en faire une règle.

Quand la masturbation devient elle un problème ?

Ce n'est pas une question de fréquence. Aucun médecin ne fixe de nombre « normal » par semaine. Depuis la CIM 11, l'Organisation mondiale de la santé décrit un trouble du comportement sexuel compulsif : un échec persistant à contrôler des pulsions sexuelles intenses, sur une longue période (six mois ou plus, par exemple), avec une souffrance marquée ou une gêne importante dans la vie personnelle, familiale, sociale, scolaire ou professionnelle.

Le texte de l'OMS ajoute une précision importante : une souffrance qui vient uniquement d'un jugement moral sur ses envies ne suffit pas. Une revue publiée en 2019 dans Archives of Sexual Behavior par Grubbs et ses collègues va dans le même sens pour le porno : beaucoup de personnes qui se sentent « accros » vivent surtout un écart entre leurs valeurs et ce qu'elles font. Cet écart fait souffrir pour de vrai, mais il ne se travaille pas comme une perte de contrôle.

Trois questions t'aident à faire le tri :

Est ce que tu choisis le moment, ou est ce que ça t'échappe ?
Est ce que ça empiète sur ton sommeil, ton travail, tes relations ?
Est ce que ça passe presque toujours par le porno ?

Si tu réponds oui à la dernière, c'est probablement le porno qu'il faut viser en premier. Le guide addiction au porno : les signes détaille les autres signaux.

Quel objectif choisir ?

Arrêter le porno, garder la masturbation

C'est l'objectif le plus courant, et souvent le plus juste. La sexualité reste, seules les images disparaissent. Beaucoup trouvent ce cadre plus facile à tenir, parce qu'il ne transforme pas chaque envie en combat.

Arrêter les deux, pour un temps

C'est le « mode dur » des forums. Il a du sens sur une période définie, 30 jours ou un mois de novembre, pour casser un automatisme où masturbation et porno vont toujours ensemble. Fixe une date de fin dès le départ : un objectif « pour toujours », décidé un soir de honte, tient rarement plus de quelques jours. Pour un cadre prêt à l'emploi, vois le défi 30 jours ou No Nut November.

Réduire plutôt qu'arrêter

Si c'est la fréquence ou le moment qui te gêne, une règle simple suffit parfois : jamais avec le téléphone au lit, jamais pour calmer le stress d'une journée. Note pendant deux semaines ce qui se passe, puis ajuste.

Comment tenir ton objectif ?

Commence par couper les images. Quel que soit ton objectif, le porno en accès libre le rend plus dur. Sur iPhone, suis le tutoriel pour bloquer les sites porno, et mets le code hors de ta portée.

Change le rituel, pas seulement l'intention. Chez beaucoup de gens, l'envie suit toujours le même chemin : le lit, le téléphone, l'ennui du soir. Laisser le téléphone hors de la chambre retire une étape entière. Le guide l'envie de porno le soir propose une routine.

Prépare les dix minutes difficiles. Une envie monte, atteint un sommet, puis redescend si tu ne la nourris pas. Avoir une réponse prête, toujours la même, évite de négocier avec toi même. Voir que faire quand l'envie monte.

Ne compte pas une éjaculation nocturne comme une rechute. Si tu arrêtes la masturbation, des éjaculations pendant le sommeil peuvent arriver. C'est un réflexe normal et involontaire, sans danger. Rien à rattraper, rien à remettre à zéro.

Si tu craques, ne jette pas tout. Une rechute isolée n'efface pas les jours tenus. C'est souvent le « tant pis, j'ai tout gâché » qui transforme un écart en semaine perdue. Le guide rechute : que faire explique comment repartir le jour même.

Quand en parler à quelqu'un ?

Si tu as l'impression de ne plus rien contrôler, si ça pèse sur ta vie depuis des mois ou si la honte prend toute la place, parles en à ton médecin traitant ou à un sexologue. Un CSAPA (centre de soins en addictologie) peut aussi t'accompagner, gratuitement et de façon confidentielle.

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Questions fréquentes

Arrêter la masturbation augmente t il la testostérone ?

Rien ne permet de l'affirmer. L'étude de 2003 sur un pic au septième jour a été retirée en 2021. Une petite étude de 2001 a mesuré une testostérone plus élevée après trois semaines d'abstinence, mais sur dix hommes seulement.

Se masturber tous les jours, c'est trop ?

Les médecins ne fixent pas de fréquence normale. La bonne question est ailleurs : est ce que tu choisis, ou est ce que ça t'échappe au point de gêner ton sommeil, ton travail ou tes relations ?

Une éjaculation pendant le sommeil compte t elle comme une rechute ?

Non. C'est un réflexe normal et involontaire. Si tu suis une série sans masturbation, elle ne remet rien à zéro.

Faut il arrêter la masturbation pour arrêter le porno ?

Non. Ce sont deux objectifs différents. Pour la plupart des gens, le vrai problème est le porno, et garder la masturbation sans images rend l'arrêt plus facile à tenir.

Guide écrit par Antoine Fraboulet, qui développe VOW. Il n'est pas professionnel de santé : ce guide ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un psychologue.